In unserer modernen Arbeitswelt sind die meisten von uns an den Bildschirm gefesselt – ob im Büro, im Homeoffice oder unterwegs. Dabei übersehen wir oft, wie sehr unsere Augen durch das ständige Starren auf den Bildschirm belastet werden. Müdigkeit, trockene Augen, Kopfschmerzen und sogar Sehstörungen können die Folge sein. Doch es gibt gute Nachrichten: Mit einfachen Sehübungen können Sie Ihre Augen im Alltag entlasten und langfristig Ihre Sehkraft stärken. In diesem Blog möchte ich Ihnen zeigen, wie Sie Sehtraining ganz unkompliziert in Ihren Arbeitsalltag integrieren können.
Warum Sehtraining wichtig ist
Unsere Augen sind für das ständige Fokussieren auf den Bildschirm nicht gemacht. In der Natur bewegen sich unsere Augen ständig, sie wechseln zwischen Nah- und Fernsicht und passen sich unterschiedlichen Lichtverhältnissen an. Am Bildschirm hingegen starren wir oft stundenlang auf eine kurze Distanz, was zu einer Überlastung der Augenmuskulatur führt. Sehtraining hilft, die Augenmuskeln zu entspannen, die Durchblutung zu fördern und die Sehkraft zu stabilisieren.
Sehtraining ist nicht nur eine vorübergehende Lösung, um müde Augen zu entlasten. Mit regelmäßiger Praxis können Sie langfristig dazu beitragen, die Gesundheit Ihrer Augen zu erhalten und den Auswirkungen von Überanstrengung vorzubeugen.
- Die 20-20-20-Regel: Kleine Pausen für große Wirkung
Eine der einfachsten und effektivsten Übungen für den Alltag ist die 20-20-20-Regel. Diese Regel besagt, dass Sie alle 20 Minuten für 20 Sekunden auf etwas schauen sollten, das etwa 20 Fuß (ca. 6 Meter) entfernt ist. Dadurch wird die Nahfokussierung unterbrochen und die Augenmuskeln können sich entspannen.
So funktioniert’s:
Stellen Sie einen Timer, der Sie alle 20 Minuten an Ihre Pause erinnert.
Schauen Sie aus dem Fenster, in den Raum oder auf ein Objekt, das mindestens 6 Meter entfernt ist.
Blinzeln Sie dabei bewusst, um Ihre Augen zu befeuchten und die Anspannung zu lösen.
Diese kleine Übung lässt sich leicht in den Arbeitsalltag integrieren und kann Wunder wirken, um die Augen vor Ermüdung zu schützen.
- Augenrollen: Entspannung für die Augenmuskeln
Eine weitere effektive Übung ist das Augenrollen. Diese Übung hilft, die Augenmuskeln zu lockern und die Durchblutung zu verbessern.
So funktioniert’s:
Setzen Sie sich bequem hin und entspannen Sie sich.
Schauen Sie geradeaus und beginnen Sie, Ihre Augen langsam im Uhrzeigersinn zu rollen. Machen Sie dabei große, gleichmäßige Kreise.
Rollen Sie die Augen 5-10 Mal im Uhrzeigersinn und wechseln Sie dann die Richtung.
Atmen Sie dabei tief ein und aus, um die Entspannung zu unterstützen.
Diese Übung können Sie jederzeit durchführen – zum Beispiel während einer kurzen Pause oder wenn Sie merken, dass Ihre Augen müde werden.
- Palmieren: Ruhe für die Augen
Palmieren ist eine Technik, die aus dem klassischen Sehtraining stammt und besonders entspannend wirkt. Durch die Wärme Ihrer Hände und das Ausschalten von Lichtreizen können sich die Augenmuskeln entspannen.
So funktioniert’s:
Reiben Sie Ihre Handflächen aneinander, bis sie warm sind.
Schließen Sie Ihre Augen und legen Sie die Handflächen sanft über die geschlossenen Augen. Achten Sie darauf, dass kein Licht durchdringt.
Bleiben Sie in dieser Position für 2-5 Minuten. Atmen Sie dabei tief und gleichmäßig.
Stellen Sie sich währenddessen angenehme Bilder oder Farben vor, um die Entspannung zu vertiefen.
Diese Übung eignet sich hervorragend, um nach einer anstrengenden Bildschirmarbeit die Augen zu beruhigen und wieder Energie zu tanken.
- Nah- und Fernfokussierung: Training für die Sehschärfe
Um die Flexibilität der Augenmuskeln zu fördern und die Sehkraft zu stärken, ist die Übung der Nah- und Fernfokussierung ideal. Sie hilft den Augen, sich schnell und effizient zwischen unterschiedlichen Distanzen umzustellen.
So funktioniert’s:
Halten Sie einen Daumen oder ein kleines Objekt etwa 15-20 cm vor Ihre Augen.
Fokussieren Sie den Daumen für etwa 10 Sekunden.
Wechseln Sie nun den Fokus auf ein weiter entferntes Objekt (mindestens 6 Meter entfernt) und halten Sie den Fokus für weitere 10 Sekunden.
Wiederholen Sie den Wechsel zwischen Nah- und Fernfokus 10-15 Mal.
Diese Übung stärkt die Augenmuskulatur und hilft, die Sehkraft für unterschiedliche Entfernungen zu trainieren.
- Blinzeln: Der natürliche Feuchtigkeitsspender
Ein einfaches, aber oft vernachlässigtes Mittel gegen trockene und müde Augen ist das Blinzeln. Durch häufiges Blinzeln wird die Augenoberfläche befeuchtet und vor Austrocknung geschützt.
So funktioniert’s:
Machen Sie sich bewusst, wie oft Sie blinzeln – oder wie selten! Besonders bei der Arbeit am Bildschirm blinzeln wir oft zu wenig.
Blinzeln Sie bewusst alle paar Sekunden, besonders wenn Sie merken, dass Ihre Augen trocken oder müde werden.
Versuchen Sie, regelmäßig 10-15 Mal schnell hintereinander zu blinzeln, um die Augenoberfläche gründlich zu befeuchten.
Diese Übung ist so einfach, dass sie jederzeit und überall durchgeführt werden kann und dennoch eine große Wirkung zeigt.
Fazit: Gesunde Augen am Arbeitsplatz – eine tägliche Aufgabe
Unsere Augen sind ein unschätzbares Gut, das wir pflegen und schützen sollten – besonders in einer Zeit, in der Bildschirme einen großen Teil unseres Alltags ausmachen. Mit den oben beschriebenen Übungen können Sie Ihre Augen regelmäßig entspannen, die Sehkraft stärken und langfristig Beschwerden vorbeugen.
In meiner Praxis habe ich viele Menschen begleitet, die durch gezieltes Sehtraining ihre Augenprobleme lindern konnten. Es ist nie zu spät, mit dem Training zu beginnen und positive Veränderungen zu bewirken. Probieren Sie die Übungen aus und finden Sie heraus, welche Ihnen am besten tun. Gönnen Sie Ihren Augen regelmäßige Pausen und pflegen Sie sie genauso sorgsam wie den Rest Ihres Körpers. Sie werden sehen: Schon kleine Änderungen in Ihrem Alltag können Großes bewirken.
Sollten Sie weitere Unterstützung benötigen oder spezifische Fragen zum Sehtraining haben, stehe ich Ihnen gerne zur Verfügung – sowohl für individuelle Beratungen als auch für betriebliche Gesundheitsprogramme, um Ihre Mitarbeiter zu stärken und deren Augen zu entlasten. Bleiben Sie gesund und behalten Sie den Durchblick – im wahrsten Sinne des Wortes!
